生物鐘:掌控每天的生活節奏

2019-09-02作者:[美]朱迪·霍斯特曼 著 李慶學 等譯編輯:書問閱讀

你做的任何事情都要受體內生物鐘的掌控。并且,生物鐘與身體中的許多細胞都有著密切的聯系,受地球自轉的影響,以24~25 小時為周期。


人體生物鐘分為主時鐘與周圍時鐘,主時鐘位于大腦深處,是受下丘腦視交叉上核控制的,它可以掌控各種日常生理波動和周期,如體溫、血壓、心率、激素水平、睡眠等。它告訴大腦松果體何時釋放褪黑素以促進睡眠,何時停止分泌讓你醒來。


科學家發現活躍的時鐘基因不僅存在于視交叉上核中,而且散布全身。一些器官和組織有著不同的生物鐘,這些周圍時鐘控制著身體對外界的反應,如運動、壓力、溫差等。


周圍時鐘有些很準確但不夠靈活,有些不大可靠但可受到意識控制。它們掌控你身體的功能與行為,甚至你的壽命,它們決定人體細胞分裂的次數。


一天中的最佳時間


根據人體生物鐘的節律,一天中有做事情的最佳時間嗎?可能是有的。時間生物學就是研究生物體內與時間有關的周期性現象的。時間生物學與現代醫學相結合的時間醫學就是研究人體生物節律在醫療上的具體應用,從而幫助我們保持健康、治療疾病。許多身體功能、疾病及健康狀況會在特定時間達到頂峰或低谷(參見“日常生物鐘”)。例如,每個媽媽都知道,孩子通常晚上發高燒,第二天清晨體溫就降低了,我們健康人的體溫也遵循這一節律。醫生們發現化驗時間、治療時間以及用藥時間都可能會影響治療效果。


每個人的生物鐘都是獨一無二的,了解其節律能使我們更健康。一般而言,人分“百靈鳥”型和“夜貓子”型,前者早睡早起,后者晚睡晚起。并且,患者接受化療、手術、服藥或其他治療的時間與療效有重要關系。人們對以患者需求為導向的醫學和個性化醫療越來越感興趣,對生物鐘的研究前景非??春?。


日常生物鐘

盡管每個人的生物鐘都不相同,但還是有一些生物鐘的基本規律。以下數據來源廣泛,只代表一般情況,可能與你的生物鐘節律不一致。


凌晨1:00 

孕婦最可能分娩。

免疫細胞輔助性T 淋巴細胞達到峰值。


凌晨2:00

生長激素水平最高。


凌晨4:00 

體溫和呼吸達到最低值。

哮喘易發作。


早上6:00 

月經易發生。

血液中胰島素水平最低。

血壓和心率開始上升,此后4 小時,心臟病和心梗易發作。

腎上腺皮質激素水平升高。

褪黑素水平下降,同時腺苷水平上升,促進大腦清醒。


早上7:00 

花粉熱癥狀發作最明顯。


早上7:30 

褪黑素分泌停止。


早上8:00 

心臟病和卒中的發生率最高。

類風濕關節炎癥狀最明顯。

輔助性T 淋巴細胞數量最少。

腸部蠕動最頻繁。


上午10:00 

早起的人進入精力最旺盛的時刻。


正午12:00 

血液中的血紅蛋白水平處于峰值。


下午2:30 

身體協調感最佳。


下午3:00 

握力最強,呼吸頻率和反射靈敏度最高。


下午5:00 

心血管強度和肌肉力量達到最佳水平。


下午6:00 

尿流量最大。


下午6:30 

血壓最高。


晚上7:00 

體溫最高。


晚上9:00 

痛閾最低。

褪黑素分泌開始。


晚上10:30 

腸部蠕動減緩。


晚上11:00 

易過敏。


以上內容來自清華大學出版社《大腦的一天 : 掌控你的生命節律》,你的大腦此刻在做什么?在你睡醒、饑餓、工作、跳舞、生氣、開心、做夢或睡覺時,大腦又在做什么呢?大腦是如何辨別不同的人和地方,如何做出決策和儲存記憶的呢?從白天到黑夜,在你的大腦里到底發生了什么?本書以小時為單位講述大腦一天的活動,從早上5 點(一般的睡醒時間)到凌晨4 點(睡眠的最后階段)。讀者閱讀時,可以與自己的大腦活動做比較。


內容來源:書問

作者[美]朱迪·霍斯特曼 著 李慶學 等譯
出版清華大學出版社
定價45元
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